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您有骨关节疾病吗?游泳吧

2015-11-04 11:38
来源:健康报   作者:姚尧

50岁以上的人平衡能力下降,肌肉力量不足,比较剧烈的陆地运动容易对髋、膝、踝等负重关节产生较大压力,增加关节的磨损以及运动损伤的风险。

日常的长期承重本身也会逐渐磨损膝关节和踝关节,而且随着年龄的增加,内脏器官会出现老化现象,这些因素都会使关节周围的韧带、肌腱和关节逐渐老化。很多办公室族长时间坐着,身体各关节以及附着在周围的肌肉长期处于固定姿势,得不到足够的锻炼,容易导致骨关节疾病。

游泳可以有效降低上述风险的发生。一些脊柱源性疾病的患者,如颈椎病、腰椎间盘突出症的患者做其他运动时,因人体自身的重量,脊椎需要承受一定的压力, 而游泳则因为水的浮力承托,加上运动时人体有如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复。游泳可以通过多关节运动有效地促进肌肉收缩,增加肌肉力量,强化了身体的柔韧性和协调性。很多人的患肢在手术后仅能部分负重,不能做过多的器械训练和负重训练,此时游泳可以保护膝关节和踝关节。

那么,患有哪些骨关节疾病的人适合游泳?一是有磨损老化的中老年关节病人;二是办公室白领以及长期固定姿势者或者合并颈肩腰部不适的人;三是骨关节手术后、早期不能参与剧烈活动而需要恢复者。

游泳应该注意以下问题。游泳前要进行热身运动,适当地做一些拉伸训练可以有效防止抽筋;不要空腹或饭后游泳;对于关节损伤的患者,建议在专业人员的陪同下进行相关活动,持续时间也不宜过长;若有耳部疾病或有心血管疾病应慎重选择游泳。


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